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广州股票配资平台交流不然很可能陷入“垃圾睡眠”而不自知

不少人纷纷吐槽，自己明明睡够了时长，可醒来依旧疲惫不堪，仿佛这觉是白睡了。这到底是怎么回事呢？其实啊，很可能你已经陷入了“垃圾睡眠”的陷阱。那么，如何判断自己是不是“垃圾睡眠”呢？这可值得好好探究一番。

时长够了，质量未必达标

很多人觉得睡够了七八个小时就万事大吉了，可事实并非如此呀！全球超30%成年人都深受“非恢复性睡眠”的困扰，即便有充足睡眠时长（≥7小时），但之后仍持续疲劳、嗜睡，这就是所谓的“非恢复性睡眠”（Non-Restorative Sleep）。这里面的核心矛盾就是睡眠时长可不等于质量呀！要是深睡眠＜15%（正常需20%-25%），那就很可能导致“睡假觉”。你以为睡够了时间就行啦？哼，哪有这么简单呢！这就好比你去上班，人是到公司了，可心思完全不在工作上，那能算好好工作了吗？所以啊，别光盯着时长，质量才是关键，不然睡了也是白睡，这难道不值得我们深思吗？

值得注意的是，深睡眠不足的原因多种多样。像受噪音、压力、酒精干扰，就说这喝酒吧，喝完后深睡眠可是会减少40%呢！还有REM（快速眼动）睡眠缺失的情况，这做梦期本来是修复情绪的好时候，可有些抗抑郁药或安眠药却会抑制此阶段。这么多因素影响着睡眠质量，你还敢只看时长不看其他吗？

总结起来就是，判断睡眠质量可不能只看睡了多久，得关注深睡眠等关键指标，不然很可能陷入“垃圾睡眠”而不自知。

这些隐匿元凶在作祟

嘿，你知道吗？有不少隐匿元凶在悄悄偷走你的精力呢！首先就是睡眠结构紊乱，这可是主因哦。刚刚也说了深睡眠不足的那些情况，这里就不多赘述了。除此之外，还有疾病信号这一点很容易被忽略呀。比如说睡眠呼吸暂停，夜间呼吸暂停会导致血氧＜90%，那症状就是鼾声大加上晨起头痛；缺铁性贫血呢，血红蛋白不足导致携氧能力下降，就会怕冷还指甲脆裂；甲状腺减退的话，代谢速率降低使得细胞能量不足，就会出现脱发、体重莫名增加等情况。这些疾病可都在暗中影响着你的睡眠质量呢，你能不重视吗？

更关键的是，生活习惯要是不好，那也会让睡眠变成“垃圾睡眠”哦。睡前刷手机，那蓝光可会抑制褪黑素分泌，能延迟入睡＞1小时呢；周末补觉吧，结果生物钟混乱得如同“反复倒时差”；还有错误饮水，要是睡前2小时饮水＞500ml，那夜醒≥2次是常有的事。你看看，这些看似平常的生活习惯，却能把你的睡眠搅得一团糟，你还敢任性地保持那些不良习惯吗？

所以啊，要想摆脱“垃圾睡眠”，就得把这些隐匿元凶都揪出来，好好调整自己的生活习惯和关注自身健康状况呀。

这些表现暴露“垃圾睡眠”本质

怎么判断自己是不是“垃圾睡眠”呢？其实有不少明显的表现哦。比如说早晨闹钟响3遍才挣扎起床，这是不是很多人的常态呀？还有午睡后头昏脑胀（超过30分钟），本来午睡是为了恢复精力的，结果却适得其反。白天哈欠连天却躺下就清醒，这可太折磨人了，困得要死却睡不着。更有甚者，明明睡了8小时，却记忆减退、反应迟钝。要是你有这些情况，那可得小心啦，很可能你正处于“垃圾睡眠”的状态呢。你还觉得这些都只是小问题，不用在意吗？

值得注意的是，这些表现可都是身体在给你发出的信号呀，告诉你睡眠质量出问题了，得赶紧采取措施调整才行。不然长期处于“垃圾睡眠”状态，对身体和生活的影响可不小呢。

总之，一旦出现这些表现，就别再忽视啦，赶紧找找改善睡眠的方法，别让“垃圾睡眠”继续困扰自己啦。